business fresh ideas

Бег - лидер среди демократичных, недорогих и не травма опасных разновидностей физической активности. О том, как начать безопасно бегать , чтобы не навредить себе , а, наоборот, поправить своё здоровье читайте далее в статье .



Чтобы понять, в чём кайф этого вида спорта, необходимо хотя бы разок убедить себя подняться с дивана и пробежаться на открытом воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого процесса, потрясающего ощущения полета и свободы . Как максимум - поправите собственное здоровье (не только физическое ).



Чем полезен бег?



Бег - это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы. У него почти что нет противопоказаний (кроме низкого систолического кровяного давления), даже людям с плоскостопием в тщательно подобранной спортивной обуви можно заниматься пробежками. Бег дает энергию всему организму - это превосходное средство от частого сердцебиения, слабости легких, простудных заболеваний. Он также помогает укреплять все органы, улучшает кровообращение , насыщает кислородом легкие .



Помимо этого, бег приводит в форму все мышечные группы: когда вы бегаете , нагрузку получают не только ноги и бедра, но и мышцы живота, руки , шея … При этом нагрузка на весь организм довольно мягкая . В общем, бег, если его дополнить правильным питанием, получится превосходный представитель методов борьбы с лишним весом.



Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать моральное утомление. Бегать по парку, слушая звуки природы, или по городу, провожая взглядом проезжающие мимо машины , - выбирать вам . В любом случае , хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает мозги», а тем, кто живёт в мегаполисе , это просто необходимо .



Как и сколько нужно бегать?



В этом вопросе сначала стоит обратить внимание на сигналы собственного тела и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 - этого хватит для полноценной пробежки . Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. В том случае, если вы сочетаете пробежку с силовыми тренировками на слабые зоны , общее время составит около 1 часа.



График тренировок каждый подбирает индивидуально, но, в общем, несколько раз в неделю хватит. Если хочется тренироваться чаще, можно попробовать пробежку через день, но не чаще: организму нужно время, чтобы восстановиться. Спортивная активность - это очень важно, но обращаться с ним стоит взвешенно.



Ещё один вопрос - какое время выбрать для занятий бегом: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно доскутируется апологетами бега. Существует точка зрения, что бег с утра увеличивает риск инфаркта миокарда. И оно имеет свои основания : организм еще не отошел от сна, не отдохнул , а бег - безусловно, нагрузка для организма . Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на тренировку.